Cơ thể chúng ta có khoảng 60% là nước và nước đóng vai trò điều tiết nhiều hoạt động của cơ thể. Thiếu nước, cơ thể sẽ bị trì trệ. Chính vì thế, chúng ta cần uống đủ nước mỗi ngày.
Sau đây là 7 lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày. Cùng Prado tham khảo trong bài viết này nhé!
#1: Nước giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất
Nếu cơ thể chúng ta không đủ nước, hiệu suất thể chất có thể bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời gian tập thể dục cường độ cao hoặc trong môi trường có nhiệt độ cao.
Mất nước có thể gây ảnh hưởng đến hiệu suất khi bạn mất ít nhất 2% lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, nó không phải là không phổ biến khi mà có các vận động viên có thể mất đến 6-10% trọng lượng nước của họ thông qua mồ hôi khi vận động cao.
Điều này có thể dẫn đến thay đổi kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giảm động lực, tăng mệt mỏi và làm cho tập thể dục cảm thấy khó khăn hơn nhiều, cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ và có xu hướng đổ mồ hôi, sau đó cơ thể được cấp đủ nước có thể giúp bạn thực hiện tốt nhất các vận động của cơ thể.
#2: Hydrat hóa có ảnh hưởng lớn đến mức năng lượng và chức năng não
Não của bạn bị ảnh hưởng mạnh bởi tình trạng hydrat hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) có thể làm suy yếu nhiều khía cạnh của chức năng não.
Trong một nghiên cứu ở đối tượng các phụ nữ trẻ, mất chất lỏng 1,36% sau khi tập thể dục làm suy yếu cả tâm trạng và sự tập trung, và tăng tần suất đau đầu. Một nghiên cứu tương tự khác, lần này ở thanh niên, cho thấy mất chất lỏng 1,59% là bất lợi cho trí nhớ làm việc và tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi.
Khi cơ thể mất chất lỏng 1-3% tương đương với khoảng 1,5-4,5 lbs (0,5-2 kg) trọng lượng cơ thể giảm cho một người nặng 150 kg (68 kg). Điều này có thể dễ dàng xảy ra thông qua các hoạt động bình thường hàng ngày, vì thế luôn có sẵn nước bên mình khi tập thể dục hay trong môi trường nhiệt độ cao.
Nhiều nghiên cứu khác, từ trẻ em đến người cao tuổi, đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và hiệu suất của não.
#3: Nước uống đủ có thể giúp ngăn ngừa và điều trị Nhức đầu
Mất nước có thể gây đau đầu và đau nửa đầu ở một số cá nhân. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể làm giảm đau đầu ở những người bị mất nước. Tuy nhiên, điều này dường như còn phụ thuộc vào loại đau đầu. Một nghiên cứu của 18 người nhận thấy rằng nước không ảnh hưởng đến tần suất đau đầu, nhưng đã làm giảm cường độ và thời gian.
#4: Uống đủ nước có thể giúp giảm táo bón
Táo bón là một vấn đề thường gặp, đặc trưng bởi sự đi cầu thường xuyên và khó đi qua phân. Tiêu thụ nước thấp có thể là nguy cơ gây táo bón ở cả người trẻ và người già. Tăng lượng chất lỏng thường được khuyến cáo như là một phần của giao thức điều trị bệnh táo bón hiệu quả.
#5: Uống đủ nước có thể giúp điều trị sỏi thận
Sỏi tiết niệu là các khối tinh thể khoáng vật đau đớn hình thành trong hệ tiết niệu. Dạng phổ biến nhất là sỏi thận, hình thành trong thận.
Có bằng chứng hạn chế rằng lượng nước uống có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người trước đây đã bị sỏi thận. Lượng chất lỏng cao hơn làm tăng lượng nước tiểu đi qua thận, làm loãng nồng độ khoáng chất, vì vậy chúng ít có khả năng kết tinh và hình thành các khối.
#6: Nước giúp làm giảm sự khó chịu khi cơ thể dùng thức uống có cồn
Cơ thể nôn nao, khó chịu sau khi uống rượu, bia có thể uống nước tốt (nước lọc, nước sôi để nguội) giúp cơ thể giảm sự khó chịu. Khi cơ thể uống rượu, thức uống có cồn sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn gây cho cơ thể bị mất nước nhiều hơn.
Mặc dù đây không phải là nguyên nhân chính gây nôn nao, khó chịu nhưng các biểu hiện như khát nước, mật mỏi, khô miệng hay nhức đầu. Một cách tốt để giảm nôn nao là uống một ly nước trong quá trình uống đồ có cồn và có ít nhất một ly nước lớn trước khi đi ngủ 30 phút.
Ngoài ra, nếu là người thường xuyên dùng rượu bia, bạn nên bổ sung các thực phẩm giải độc và bảo vệ gan để tránh các bệnh như viêm gan, sơ gan,...
#7: Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm cân
Bạn có biết uống đủ nước có thể giúp bạn giảm cân. Điều này là có thực bởi trên thực tế là nước có thể làm tăng sự no và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Uống 2 lít nước mỗi ngày có thể tăng tổng tiêu hao năng lượng của bạn lên tới 96 calo mỗi ngày.
Thời gian uống nước cũng rất quan trọng, và uống nước nửa tiếng trước bữa ăn là hiệu quả nhất. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn, do đó bạn ăn ít calo hơn. Trong một nghiên cứu, những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước khi bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44%, trong khoảng thời gian 12 tuần
Sẽ thực sự là tốt nhất là uống nước lạnh, bởi vì sau đó cơ thể sẽ sử dụng năng lượng bổ sung (calo) để làm nóng nước đến cân bằng với nhiệt độ cơ thể.
Uống đủ nước có rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Tùy vào mục đích mà uống cho phù hợp, tuy nhiên lượng nước phù hợp nhất là khoảng 2 lít nước/ngày. Nhưng bạn chỉ nên uống nước lọc, uống đúng cách thay vì nước có ga, có cồn để cơ thể luôn khỏe mạnh, tốt cả cho da và đạt được lợi ích nhiều nhất khi bạn uống đủ nước.
