Chiều cao của con người phát triển mạnh nhất ở giai đoạn tuổi dậy thì. Tuổi dậy thì được quy định từ 12 đến 18 tuổi, đây là giai đoạn tăng chiều cao cho bé hiệu quả nhất.

Việc tăng chiều cao cho bé được quyết định bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ ăn uống đầy đủ chất, giới tính và môi trường sống,… Cùng Prado khám phá 10 bí quyết tăng chiều cao cho bé hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây nhé!

1. Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng

Bữa ăn sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta gần như đã tiêu thụ hết toàn bộ năng lượng được cung cấp. Chính vì thế, ăn sáng sẽ giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất được tốt hơn. Ngoài ra, ăn đầy đủ chất vào buổi sáng cũng là cách tăng chiều cao tự nhiên. 

Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo các nguyên tắc sau đây:

• Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất đặc biệt là canxi.  
• Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ngày để có đủ năng lượng cho sự phát triển về tinh thần và thể chất, đặc biệt là kích thích tăng trưởng chiều cao.

Gợi ý một số thực đơn bữa sáng cơ bản:

• Trứng ốp la + sữa: Đây là món ăn dễ làm, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và được nhiều người thích lựa chọn trong thực đơn bữa sáng. Món ăn này giàu axit amin, protein sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế cơn đói. 
• Ngũ cốc: Là một trong các thực phẩm giàu dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, nhờ có protein, chất béo, các khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ chiều cao. Mỗi bữa sáng, hãy dùng 20 – 30g ngũ cốc pha với sữa tươi để uống. 
• Bún, mì: Thông thường những món như bún, mì, phở chứa nhiều tinh bột, chất béo, protein, chất xơ, khoáng chất,… cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Các thức này dễ tiêu hóa, lại ăn ngon miệng nên được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng 

2. Hạn chế cho bé uống các đồ uống có gas và các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… đều tác hại xấu đến sức khỏe và làm ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao. Chất nicotin ở trong khói thuốc lá hay chất cồn trong rượu nếu sử dụng nhiều sẽ làm cấu trúc xương phá hủy và cản trở đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, bố mẹ hãy tránh cho bé tiếp xúc với các chất kích thích này, đặc biệt là khói thuốc.

Ngoài ra, việc dùng nước uống có gas cũng tác động không tốt đến cấu trúc của xương, kìm hãm tăng trưởng chiều cao. Để có chiều cao lý tưởng, hãy hạn chế cho bé uống các loại đồ uống có gas. 

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất cần thiết, đặc biệt trong độ tuổi dậy thì. Bé cần ngủ đủ giấc khoảng 8 – 10 tiếng/đêm; đồng thời rèn thói quen ngủ sớm, tránh thức khuya.

Vì khi ngủ sớm sẽ giúp cơ thể sản xuất ra được nhiều hormone tăng trưởng, đây chính là hormone giúp quyết định tăng chiều cao cho trẻ. Khi  ngủ, nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp sụn được thả lỏng, kéo dài hơn. 

4. Ăn các thực phẩm tăng chiều cao

Nếu muốn tăng chiều cao cho bé trong độ tuổi dậy thì, hãy bổ sung các thực phẩm sau:  

• Hải sản: Trong hải sản chứa hàm lượng canxi dồi dào giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua thực phẩm này nhé, hãy thường xuyên ăn: cua, ốc, tép, nghêu, sò,…
• Sữa: Ngoài thức ăn ra, cần bổ sung sữa tăng chiều cao để cơ thể hấp thụ được tối ưu. Sữa là thực phẩm giàu vitamin D, canxi rất tốt để phát triển chiều cao và tổng hợp protein cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày, hãy uống 1 ly sữa để có đủ năng lượng. 
• Rau xanh: Trong rau xanh chứa nhiều canxi, sắt – hai chất quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, ăn rau thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chống lão hóa và vóc dáng được thon gọn. Hãy bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày nhé. 
• Trứng gà: Trứng gà có chứa protein, các khoáng chất và vitamin A, D, E, B và dồi dào hàm lượng vitamin D giúp tăng chiều cao. Ăn một quả trứng có nghĩa bạn đã bổ sung 15% lượng protein cho cơ thể. Mỗi tuần nên ăn ít nhất 2 quả trứng để cung cấp đầy đủ chất để cơ thể được khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
• Bột yến mạch: Là loại thức ăn ít chứa chất béo, giàu protein và canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món khác nhau để thực đơn của mình thêm đa dạng và ngon hơn. 
• Thịt gà: Thịt gà có chứa hàm lượng protein đến 50% giúp kích thước hệ xương phát triển. Bạn có thể chế biến thịt gà thành nhiều món như luộc, nướng, xào,…

5. Tăng khả năng miễn dịch

Để tăng cường khả năng miễn dịch, bạn nên bổ sung vitamin C cho bé. Vitamin C được tìm thấy trong các loại trái cây. Nhờ có vitamin này sẽ giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể nhờ đó giúp cơ thể sẽ khỏe mạnh, thúc đẩy phát triển của hệ xương. 

Vitamin C có nhiều ở ở các loại trái cây quả mọng nước như cam quýt, bưởi, chanh, dứa, ổi,… Chỉ cần mỗi ngày ăn một quả là bạn đã cung cấp cho cơ thể 30% vitamin C để hỗ trợ cho sự tăng trưởng chiều cao. 

6. Tập thể dục

Việc luyện tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cũng như giúp xương khớp sụn được phát triển. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp máu được tuần hoàn tốt, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng cao hơn so với bình thường, nhờ đó sẽ thúc đẩy phát triển chiều cao. 

Bố mẹ có thể cho bé tập luyện các môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây, bơi lội, yoga,… để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu. 

7. Luyện tập tư thế tốt

Đứng gom lưng hoặc ngồi cong người sẽ khiến cho cột sống dễ bị vẹo, làm cản trở đến sự tăng trưởng chiều cao. Vì thế, hãy rèn cho bé tư thế tốt: Đứng thẳng lưng, không gục đầu hoặc nằm sấp, buông thõng hai tay.

8. Bữa ăn nhỏ và thường xuyên

Đừng cho rằng việc chia nhỏ nhiều bữa ăn ở trong ngày sẽ không liên quan đến phát triển chiều cao nhé. Theo các chuyên gia, chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt quá trình trao đổi chất được hoạt động tốt hơn. 

Hormone tăng trưởng được sinh ra từ các thức ăn được đưa vào cơ thể. Nhờ đó sẽ bổ sung đầy đủ chất, cơ thể có đủ sức khỏe thì sẽ kích thích tăng chiều cao hiệu quả. 

9. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Để duy trì trọng lượng cơ thể, bạn cần xây dựng cho bé một chế độ dinh dưỡng khoa học để không tăng cân. Đây cũng là bí quyết để có chiều cao hoàn hảo.

Bởi vì nếu cơ thể thừa cân, béo phì sẽ gây áp lực lên các khớp, làm hạn chế tăng trưởng chiều cao. Do đó, trong thực đơn mỗi ngày, bạn hãy bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, trứng và các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D. 

10. Bổ sung canxi cho bé mỗi ngày

Canxi là dưỡng chất quyết định rất nhiều đến việc tăng chiều cao cho bé. Một điều không thể bàn cãi là Canxi có khả năng kích thích xương phát triển qua các giai đoạn, tăng mật độ xương, giúp nhanh dài ra, hệ cơ và khớp linh hoạt hơn – tất cả những yếu tố này là nền tảng vững chắc để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Chính vì thế, hãy bổ sung canxi cho bé mỗi ngày để chiều cao của bé được phát triển hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung canxi như Bột canxi ngon Nhật Bản,...